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戶外運動時抽筋的原因和處理!
2020-04-06 17:50:22   來源:本站   點擊數(shù):2650


戶外運動時抽筋的原因和處理!


       戶外運動傷害里,抽筋是最普遍的現(xiàn)象之一。到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。


       抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。
造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
       抽筋的現(xiàn)象及其原因:
       1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
       2、肌肉因過度使用而疲乏;
       3、在太炎熱的氣候下運動;
       4、環(huán)境溫度突然改變;
       5、水分流失太多;
       6、電解質(zhì)不平衡;
       7、運動姿勢不正確;
       8、情緒太過緊張;
       9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
       抽筋的處理:
       1、馬上中斷正在進行的運動;
       2、到陰涼通風(fēng)處,并補充水分,運動飲料尤佳;
       3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
       4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
       防患抽筋

       1、運動前的熱身操(動態(tài))及動后操(靜態(tài))當(dāng)中,加強身體各部位的拉伸,尤其是運動過程中主要用力部位的拉伸。



       2、運動當(dāng)中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)

       3、適當(dāng)而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現(xiàn)時的運動量,己超過我們的能力,也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。